【提醒】危害大！这些正在偷偷毁全身，你知道吗？

【提醒】危害大！这些正在偷偷毁全身，你知道吗？

人们常说“站如松，坐如钟，行如风。”良好的身姿体态不仅能提升人的气质，对骨骼健康更是大有裨益。然而，下面这9种姿势不仅会导致身材变形，还有可能诱发健康问题。赶快看看，你中了几个?

长期伏案

随着生活节奏的加快，长时间伏案工作、经常玩手机的“低头族”随处可见。若长时间低头姿势不当，就可能让颈椎承受极大的压力，日积月累肩颈肌肉酸痛、肢体麻木等颈椎病的症状就会找上门来。

专家建议

低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

趴着午睡

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有颈椎病的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

专家建议

午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，使用U型枕，或在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，保持放松姿态休息一会儿。

跷二郎腿

如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还容易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

专家建议

保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。端坐时最好让大腿与小腿呈90度角，让双腿处于放松状态，保障血液循环顺畅。

窝在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很受伤。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

专家建议

正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

直膝提重物

生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

专家建议

提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

稍息站立

站姿不仅影响形象，还与健康息息相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

专家建议

应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

背单肩包

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长此以往，脊柱还可能发生侧弯，尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

专家建议

学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对于上班族来说，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。

头肩夹手机打电话

头肩夹手机打电话有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和肩之间通话。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

专家建议

接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

长时间蹲着

凡事过犹不及，久坐不好，蹲的时间长了也伤骨。蹲的时间长了，不仅影响下肢血液循环，还伤膝盖和腰椎。比如，一个人久蹲后突然站起来会感到膝盖麻木、无力甚至疼痛，需要人扶着行走。长此以往，容易出现关节腔积水、髌骨软化症，提前患上关节炎、腰椎错位等疾病。

专家建议

尽量不要深蹲或减少深蹲时间，可以坐在小板凳上，既给膝盖“减压”，也能让腰椎直立。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

预防胜于治疗，从生活中的点滴做起，保护好我们的骨骼健康，行动起来吧~ 

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来源：人民日报 生命时报